Yoga para viajeros
Todos sabemos lo largos que se nos pueden hacer algunos viajes, sobre todo cuando vas en coche. Lo que más incómoda no es el aburrimiento de mirar el paisaje a través de la ventanilla, es el cómo nuestro cuerpo se resiente a los cambios de presión cuando volamos y al hecho de estar sentado/as durante horas.
Por ello, Junglemat ha reunido en un práctico post para El Viaje de mi Vida toda una serie de consejos y posturas que nos pueden ayudar a combatir el malestar del cuerpo. ¿Te animas a descubrir cómo?
Aquí te recomiendo unas cuantas posturas de Yoga para viajeros muy fáciles.
¿Buscas desconectar de verdad?
1. Prepárate para el viaje
Ya sea en coche o en avión no te olvides de beber agua en grandes cantidades, muchas veces acabamos con dolores de cabeza innecesarios por no beber suficiente cuando viajamos. Además, el hecho de beber agua te obligará a levantarte de vez en cuando para ir al baño; la excusa perfecta para estirar las piernas.
Hazte con una esterilla plegable o de viaje que quepa en tu maleta o que no abulte mucho. Escoge una de microfibra y que sea fácil de lavar ya que es muy probable que aproveches el buen tiempo y el calorcito para practicar en el campo o en la playa. No te olvides de llevar contigo prendas cómodas con las que practicar ya sea durante tu viaje en coche o cuando llegues al destino.
Lara, su fundadora, es una bióloga de vocación y amante empedernida de la naturaleza. En 2015 decide viajar mundo con su mochila y durante un año y medio. Tras visitar tantos bosques, selvas, cascadas, playas y montañas, dice que volvió a conectar de una forma tan profunda consigo misma que el yoga empezó a cobrar una importancia especial para ella. Es entonces cuando en 2017, esta canaria vuelve a España y funda Junglemat con la idea de ofrecer productos de yoga que integren el respeto por el planeta, el amor por la naturaleza y la necesidad de ofrecer alternativas sostenibles.
Las esterillas de Junglemat son ecológicas (caucho 100% natural y sin ningún tipo de pegamento ni sustancia tóxica), de alta calidad (materiales hipoalergénicos y vida útil muy larga), son muy fáciles de lavar tanto a mano como a máquina y perfectas para la práctica diaria (la microfibra absorbe el sudor a la vez que permite un agarre perfecto).
¿Buscas desconectar de verdad?
2. Descubre qué asanas serán tus mejores aliadas
Haz bien tus deberes y apúntate en una libreta o móvil posturas o secuencias que te hayan gustado para irlas practicando. No es necesario tener un alto conocimiento de yoga para practicar solo/a.
Bien se sabe que los viajes largos pueden ser los peores enemigos para nuestra espalda, piernas o incluso cabeza o zona cervical. Importante: no olvidarse de hacer pausas cada hora y media o dos horas.
Aquí os proponemos cinco ejercicios para principiantes, muy fáciles y que te ayudarán a paliar esas incomodidades del viajar.
¿Buscas desconectar de verdad?
2.1. Piernas pesadas
Todos conocemos esa molesta sensación de pesadez en las piernas o incluso hormigueo a causa de no moverte del asiento en 3 horas. La clave para paliar esta molestia es buscar algunas posturas que ayuden a mejorar la circulación en las piernas.
Viparita Karani: Postura de piernas apoyadas en la pared y espalda tocando el suelo.
Cómo se hace:
- Recuéstate sobre un costado y acerca la cadera a la pared
- Lleva las piernas a la vertical y apóyalas en la pared Observa que tu cuerpo esté simé
- Mantén el cuello relajado y dale peso a la columna vertebral.
- Cierra los ojos y respira suavemente por la nariz
Beneficios:
- Mejora la circulación de retorno de las piernas y alivia el cansancio de pies y piernas
- Equilibra el funcionamiento de las glándulas tiroides y paratiroides.
- Aporta nutrientes al cerebro y mejora las funciones cerebrales.
- Alivia el cansancio de los pies y de las piernas.
- Estira la parte posterior de las piernas, la parte anterior del tronco y el cuello.
- Alivia molestias de la espalda
¿Buscas desconectar de verdad?
2.2. Dolor de espalda
Estiramiento de gato-vaca: Postura de estiramiento de espalda a cuatro patas.
Cómo se hace:
- Ponte a cuatro patas (o cuatro puntos de apoyo) y alinea tus manos al ancho de los hombros y piernas al ancho de las caderas.
- Desde una espalda neutra inhala y empieza a arquear la espalda llevando la mirada y el coxis al cielo mientras dejas caer la barriga.
- Al exhalar invierte todos los movimientos; esconde la cabeza entre los hombros, proyecta el coxis al suelo y redondea la espalda.
Beneficios:
- Permite despertar los músculos que rodean la columna vertebral y flexibiliza la espalda, cuello y caja torácica.
- Ayuda a fortalecer muñecas, antebrazos y hombros.
- Permite masajear los órganos internos del abdomen mejorando la digestión.
Adho Mukha Svanasana: Postura del perro mirando hacia abajo.
Cómo se hace:
- Desde cuatro puntos de apoyo, inhala y apunta los pies en el suelo y al exhalar levanta la cadera mientras sigues extendiendo los brazos y la espalda.
- Alarga las piernas empujando los muslos y las pantorrillas hacia atrás y activando las rótulas. La distancia entre los pies equivale a la distancia entre las crestas iliacas y los bordes externos de los pies se encuentran paralelos.
- Relaja la cabeza y lleva la mirada hacia el ombligo.
- Crea distancia entre las orejas y los hombros, desplazando suavemente los omóplatos en dirección de la cadera.
Beneficios:
- Tonifica e irriga los nervios de la columna.
- Aumenta la circulación sanguínea en la cadena posterior, la zona del tronco hacia la cabeza.
- Favorece irrigación hacia los órganos del cráneo e invierte la posición de los órganos del tronco.
- Relaja la mente y alivia el estrés, además de aportar mucha energía al cuerpo.
- Reduce el dolor de cabeza y el insomnio.
- Reduce el dolor de espalda y la fatiga.
¿Buscas desconectar de verdad?
2.3. Dolor de cabeza
Balasana: Postura del niño
Cómo se hace:
- Arrodíllate sobre el suelo con las rodillas juntas y dirige la cadera hacia los talones.
- Coloca los brazos a los lados del cuerpo.
- En la inhalación extiende la columna vertebral y ten la sensación de crear espacio entre cada una de las vértebras.
- En la exhalación relaja el pecho, hombros y cuello.
- Mantén tus ojos cerrados.
Beneficios:
- Estira las caderas suavemente, así como los muslos y las rodillas.
- Brinda calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.
- Alivia el dolor de espalda cuando se hace con la cabeza y el torso apoyado en el suelo.
¿Buscas desconectar de verdad?
2.4. Posturas de relax total
Supta Baddha Konasana: Postura tendida del ángulo atado
Cómo se hace:
- Acuéstate boca arriba, con los brazos relajados y abiertos a cada lado del cuerpo, las palmas de las manos también mirando hacia arriba.
- Dobla las rodillas y ábrelas a cada lado del cuerpo, juntando las plantas de los pies.
- Respira profundamente, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
Beneficios:
- Esta postura nos da sosiego
- Abre las caderas
- Ayuda a la circulación.
- Relaja completamente el cuerpo y lo libera de cualquier tensión
Tadasana: Postura de la montaña
Cómo se hace
- Mantente en posición erguida. Los dedos grandes de los pies se tocan y los talones se separan sutilmente, de manera que los bordes externos de los pies trazan dos líneas paralelas.
- Distribuye el peso en la superficie de cada pie y luego equilibra el peso entre ambos pies.
- Alarga las piernas elevando las rótulas y activando los muslos.
- Dirige suavemente el cóccix hacia el pubis, alarga los músculos abdominales y relaja las costillas.
- Permite que los omoplatos desciendan y se separen suavemente mientras el esternón se proyecta hacia arriba.
- Mantén la barbilla paralela al suelo y los músculos de la cara relajados.
- Permite que los brazos caigan suavemente a los lados del cuerpo con las palmas hacia los muslos.
- Respira profundamente
Beneficios:
- Fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos
- Alivia el dolor de espalda
- Mejora la flexibilidad de la columna vertebral
¿Buscas desconectar de verdad?
Esperamos que te hayan sido útiles todos estos consejos que te hemos dado. Si tienes dudas y preguntas sobre cómo llevar a cabo tu práctica durante las vacaciones no dudes en contactarnos.